社会人の自己分析のやり方｜女性のキャリアを整理する6つのステップ

久しぶりに自己分析をしようとして、手が止まる。就活のときは書けたのに、いまは何を書けばいいのか分からない。そんな経験はありませんか。

同じところでつまずいている女性は、決して少なくありません。キャリアの方向性に迷うことは、自己啓発の場面でも表れています。

厚生労働省の令和6年度能力開発基本調査で、自己啓発を行う上で問題があるとした正社員に内訳を聞いたところ、女性の26.1%が「自分の目指すべきキャリアがわからない」を挙げました。男性は16.1%です。さらに「家事・育児が忙しくて自己啓発の余裕がない」は女性35.0%、男性21.3%と、時間の制約にも差が出ています。

書けなくなるのには、理由があります。社会人の自己分析は、就活の自己分析とは目的も材料も違うからです。この記事では、社会人向けの手順を6つのステップに分けて整理します。読み終える頃には、白紙だったページに書き出せる項目が見えているはずです。

社会人の自己分析とは｜就活のときと何が違うのか

社会人の自己分析とは、これまでの職務経験・能力・興味・価値観・生活上の優先事項を振り返り、今後の職業生活で何を選び、何を優先するかを言語化する作業です。

就活の自己分析との違いは、3つあります。

• 01

  材料が違う

  就活では学生時代の経験から探しますが、社会人にはすでに職務経歴という材料があります。

• 02

  目的が違う

  就活のゴールは内定でしたが、社会人には転職、現職継続、異動、学び直しなど複数の選択肢があります。

• 03

  制約が違う

  就活のときにはなかった収入、勤務時間、家族の状況といった生活条件が加わります。

とくに2つ目が大きな違いです。ゴールが1つに定まっていないため、「正解を見つける」発想で始めると答えが出ません。社会人の自己分析は、正解探しではなく判断基準づくりだと考えると進めやすくなります。

似た言葉との違いを整理しておく

書き始める前に、混同しやすい言葉を分けておきます。ここが曖昧だと、作業の範囲がぶれます。

キャリアの棚卸しは、過去の職務・経験・成果・スキルを整理する作業です。自己分析はその材料から、興味や価値観、今後の方向性まで考える、より広い作業になります。

自己理解は、自分の興味・価値観・能力・特性を理解している状態のこと。自己分析は、その理解を得るためのプロセスです。

キャリアプランは、自己分析の結果を使って、今後どんな働き方や能力開発を選ぶかを決める作業です。つまり自己分析が現在地の把握、キャリアプランがそこから先の設計にあたります。

厚生労働省のジョブ・カードでも、職務経歴を整理し、資格や学習歴を確認し、価値観や強みを振り返ったうえで、最後にキャリアプランを作成する順番になっています。

整理するのは4つの領域

社会人の自己分析でつまずく最大の原因は、全部を一度に考えようとすることです。次の4つに分けると、手が動き始めます。

• 経験：何をしてきたか

• 能力：何ができるか

• 興味・価値観：何をしたいか、何を大切にしたいか

• 制約・生活条件：どんな条件なら続けられるか

このうち4つ目が、社会人ならではの領域です。そして、ここを他の3つと混ぜないことが重要になります。

「残業できない」は、まず生活条件として切り分けて考えてみます。「安定を重視したい」も、価値観の場合と、経済的な不安への反応の場合があります。混ぜたまま考えると、本当は望んでいることまで諦める結論になりかねません。

見分けるヒントのひとつは、「状況が変わっても、その条件を大切にしたいか」と考えることです。たとえば残業を避けたい理由が送り迎えの時間なら、いまの生活条件に近いといえます。「仕事以外の時間を確保したい」からであれば、価値観も含まれている可能性があります。

生活上の条件は、時間の経過や制度、家族の状況によって変わることがあります。だからこそ、いまの条件だけを「自分がずっと望む働き方」と決めつけず、価値観とは分けて記録しておきます。それだけで、選択肢を必要以上に狭めずに済みます。

社会人の自己分析のやり方｜6つのステップ

ここからは実際の手順です。順番に進めることで、材料のないところから考えずに済みます。

• 01職歴を事実で書き出す
• 02経験から「できること」を抽出する
• 03興味・価値観・避けたい状態を整理する
• 04希望と条件を分ける
• 05外の情報と照合する
• 06仮説をひとつ決めて、小さく試す

先に、実際に紙に書く質問を並べておきます。ステップの順番に対応しているので、上から答えていけば形になります。

STEP	紙に書き出す質問
1	この1年で担当した仕事は？　継続して任されたことは？
2	周囲から繰り返し頼まれたことは？　それに必要だった能力は？
3	苦にならず続けられた仕事は？　もう避けたい仕事や環境は？
4	いま必要な条件は？　状況が変わっても大切にしたいことは？
5	自分では判断できず、外で確かめないと分からないことは？
6	次に試す小さな一歩は？（調べる・聞く・学ぶのどれか）

すべてに答えられなくても構いません。空欄があるまま次に進めます。

厚生労働省のジョブ・カードも、職務経歴シートから記入を始める設計になっています。最初から「私の強みは何か」を考えないこと。これが、社会人の自己分析でいちばん大事なコツです。

STEP1・2｜職歴を書き出し、できることを抜き出す

最初に、これまでの仕事を時系列で並べます。会社名や部署名だけでは足りません。担当業務、任された役割、関わった相手、扱った数字、工夫したこと、うまくいかなかったことまで書きます。

粒度の目安は、第三者が仕事内容を想像できるところまでです。「営業をしていた」ではなく「法人顧客20社を担当し、新人のOJTも受け持っていた」まで書けると、次のステップが進みます。

ここでよくあるのが、「大した実績がないから書くことがない」という手詰まりです。その場合は、成果ではなく事実を書いてください。担当したこと、継続して任されたこと、周囲から頼まれたこと、問題が起きたときにどう対応したか。これらはすべて材料になります。

次に、書き出した仕事を分解して、能力を抜き出します。営業なら、ヒアリング、提案資料の作成、社内調整、進捗管理。事務なら、正確性、納期管理、問い合わせ対応、複数部署との調整。ひとつの職種名の中に、いくつもの能力が入っています。

このとき、得意とできるを分けておきます。得意だと感じていなくても、何年も任されている仕事には、再現できる能力の手がかりがあります。逆に、好きでも経験が浅いものは興味の欄に置いておきます。

強みの見つけ方をもっと詳しく知りたい場合は、自分の強みが分からないときの整理のしかたをまとめた記事もあわせて読んでみてください。

STEP3・4｜価値観を整理し、希望と条件を分ける

3つ目のステップでは、興味と価値観を整理します。ただし「何がしたいか」を直接考えると、また止まることがあります。やりたいことが浮かばない状態そのものについては、やりたい仕事がないまま転職を考えるときの整理のしかたでも扱っています。

そこで、過去の仕事について「続けたい」と「もう避けたい」に分けてみてください。見る項目は、仕事内容、誰とどう関わるか、裁量の大きさ、安定性、専門性、報酬、勤務場所、勤務時間などです。

厚生労働省のマイジョブ・カードには、興味診断、スキルチェック、価値観診断の3つが用意されています。ひとつの尺度に絞らず確認できるので、自分では言葉にしにくい部分の手がかりになります。

4つ目のステップは、希望をすべて同列に並べないことです。次の4段階に分けます。

• 絶対に必要

• できれば欲しい

• なくてもよい

• 避けたい

ここで、先ほどの4領域が効いてきます。「残業月20時間以下」は制約かもしれませんが、「専門性が身につく」は価値観です。両者を同じ列に並べると、比較ができません。

なお、育児や介護が関係する場合は、制度を確認してから条件を決めてください。会社に制度がないと思い込んで結論を出すのは早すぎます。2025年10月からは、3歳から小学校就学前の子を養育する労働者について、事業主が始業時刻の変更、テレワーク、短時間勤務などの措置を複数用意し、労働者が選べる仕組みが導入されています。詳しくは厚生労働省の育児休業制度特設サイトで確認できます。

STEP5・6｜外の情報と照合し、仮説を試す

5つ目のステップは、自分の中だけで完結させないことです。

「人と関わる仕事が好きか」は、振り返れば分かります。でも「未経験の企画職が自分に合うか」は、いくら考えても出てきません。仕事内容を調べる、経験者に聞く、実際に触れてみる。外の情報が要る問いだからです。

厚生労働省の職業情報提供サイト「job tag」では、仕事の内容、求められる知識やスキル、その職業への入り方を調べられます。自己分析の結果を、実際の職業情報と照らし合わせる段階です。

6つ目のステップは、結論を出さないことです。「私に向いている仕事はこれ」と確定させるのではなく、「いまはAの方向が合いそうなので、まず情報収集か面談か学習を試してみる」という仮説にします。

ここでいう「試す」は、いきなり転職するという意味ではありません。情報収集、経験者との面談、短期間の学習など、小さな方法で確かめる段階です。小さく試せば、合わなかったときに方向を修正しやすくなります。そして試した結果そのものが、次の自己分析の材料になります。

この考え方は、キャリア理論とも整合します。ミッチェル、レビン、クランボルツが1999年に発表した計画された偶発性の理論では、予期しない出来事を排除するのではなく、探索行動によって偶発的な機会を増やすというアプローチが示されています。

どこまでやれば十分か｜自己分析の完了の目安

自己分析で迷いやすいのが、「どこまでやれば終わりなのか」という点です。答えが出るまで続けようとして、いつまでも終わらない。

完了の目安は、次の4点に仮でも答えられることです。

• 01過去に何を経験してきたか説明できる
• 02再利用できる能力を3つから5つ挙げられる
• 03次の仕事で優先したい条件が分かる
• 04次に確かめるべきことを1つ決められる

3つから5つという数に公的な基準があるわけではありません。判断しやすくするための目安です。大切なのは、人生全体の正解が出ることではなく、次に何を調べるか、何を試すかが決まるところまで進むことです。

やりすぎると起きること

自己分析は、やりすぎても問題が起きます。3つ挙げておきます。

ひとつ目は、本当にやりたいことを1つに決めるまで動けなくなることです。キャリアは外部の環境や偶然にも左右されるため、自己理解だけで将来を確定させるには限界があります。

ふたつ目は、診断結果を自分自身と同一視することです。診断結果だけで「この仕事は向かない」と決めてしまうと、選択肢を自分で狭めることになります。ホランドの職業興味理論には実証的な裏づけがありますが、人と環境の適合だけで満足や成功を予測できるわけではないと、研究のレビューでも指摘されています。

みっつ目は、いまの制約を一生変わらない価値観として扱うことです。「いまは子育てで残業できない」と「私は責任の重い仕事を望まない」は、まったく別の情報です。

無料で使える公的なキャリア相談

ここが、意外と知られていない部分です。

厚生労働省の令和6年度能力開発基本調査によると、令和5年度中にキャリアコンサルティングを受けた労働者は11.7%、正社員でも13.9%にとどまります。一方で、条件によっては利用したいと答えた正社員は58.2%でした。

実際には、厚生労働省の委託事業として無料の相談窓口が用意されています。

個人向け無料キャリアコンサルティング

厚生労働省の委託事業として、在職中の方も無料でキャリアコンサルティングを受けられます。全国47か所の支援センターとハローワーク内の相談コーナーで、対面またはオンラインで利用できます。

大切な点として、この相談では求人紹介を行いません。相談したら転職を勧められる場ではない、ということです。転職するかどうか決めていない段階でも使えます。

同じ調査では、正社員がキャリアコンサルタントに相談したい内容の1位が「将来のキャリアプラン」で57.8%、2位が「仕事に対する適性・適職」で43.9%でした。まさに自己分析で迷う部分です。また、キャリアに関する相談が役立ったこととして、正社員の36.1%が「自分の目指すべきキャリアが明確になった」と回答しています。

マイジョブ・カードとjob tag

ゼロから紙に向かうのが難しい場合は、厚生労働省のマイジョブ・カードが使えます。職務経歴シート、キャリアプランシートなどが用意されており、順番に埋めていく形で整理できます。

先ほどの無料キャリアコンサルティングも、このジョブ・カードを使って進めます。全部記入できていなくても申し込めるので、埋まらない欄があっても問題ありません。

職業情報提供サイト「job tag」は、STEP5で使うツールです。さまざまな職業について、仕事内容、求められるスキル、その職業に就くまでのルートなどを調べられます。

MOREARIAでは、自分なりのキャリアを選びとってきた女性たちのインタビューを掲載しています。最初からすべてが見えていた方は、ほとんどいません。動きながら整えてきた、そのリアルな物語が、あなたの一歩のヒントになるはずです。

挑戦する人たちの物語を読む

社会人の自己分析に関するよくある質問

ここまでの内容で残りやすい疑問を、3つ整理しました。

まとめ｜正解を探すのではなく、次に試すことを決める

社会人の自己分析は、本当の自分を発見する作業ではありません。これまでの経験と、いまの条件を整理して、選択肢を比べる基準を作る作業です。最後に、この記事の要点を振り返っておきましょう。

• 社会人の自己分析は、職務経歴という材料から始める。強みから考えない

• 経験・能力・興味価値観・制約の4領域に分け、制約と価値観を混ぜない

• 完了の目安は、次に確かめることが1つ決まること

• 無料で使える公的な相談窓口がある。転職を決めていなくても利用できる

自己分析は、一度で完成させるものでもありません。異動、転職、役割の変化、育休や介護からの復帰など、状況が変わったタイミングで読み返してみてください。読み返していまも納得できるなら、手を加えなくて構いません。

今日できるのは、直近1年の仕事を紙に書き出すことだけで十分です。成果でなくてかまいません。担当したこと、頼まれたこと、それだけで材料になります。答えを完成させる必要はありません。次に確かめることが1つ決まれば、自己分析を行動につなげられます。あなたの歩幅で大丈夫です。