仕事を辞めたいけど次がない女性へ｜辞める以外にもある選択肢

「辞めたい」と思う日が増えているのに、次が決まっていないから動けない。そんな状態が続いていませんか。

株式会社アシロが2024年に実施した調査（18〜49歳・2,510人）では、64.6％が「仕事をやめたいと思ったことがある」と回答しました。そのうち実際に退職へ向けて行動しているのは28.4％で、行動できない理由の最多は「経済的な不安があるから」でした。辞めたいけれど動けない状態は、多数派です。

この記事では、辞めるか続けるかで迷っている女性に向けて、その二択の外にある選択肢を整理します。「辞めるしかない」と思っている状況の多くには、まだ試していない打ち手が残っています。あなたの今の状態に合うものから、見てみてください。

仕事を辞めたいけど次がない女性へ｜まず今の状態を確認する

辞めるかどうかを考える前に、確認しておきたいのは今の心身の状態です。ここが限界に近いと、どんな選択肢も冷静に比べられなくなります。

厚生労働省の「こころの耳」では、5分でできる職場のストレスセルフチェックと、働く方の疲労蓄積度セルフチェックが公開されています。どちらも無料で、匿名で使えます。

判断の目安として、次のような変化が10日から2週間以上続いている場合は注意が必要とされています。

• 寝つけない、途中で目が覚める

• 食欲が落ちた、または増えた

• 休んでも疲れが取れない

• 休日も気分が晴れない

これは「甘え」ではありません

厚生労働省の「令和6年度個別労働紛争解決制度の施行状況」によると、総合労働相談コーナーへの相談は120万1,881件で、5年連続120万件を超えています。相談内容の最多は「いじめ・嫌がらせ」で54,987件、13年連続で1位でした。

同じように悩んでいる方が、これだけの数いるということです。ひとりで抱え込んでいる状態を、まず外に出してみてください。

辞めたい理由を3つに切り分ける｜漠然とした不満を分解する

「辞めたい」という感情のなかには、性質の違う理由が混ざっています。分けて書き出すと、辞める以外の解決策が見えることがあります。

• 01

  環境要因

  人間関係、職場の雰囲気、通勤、労働時間など。部署や勤務形態が変われば解決する可能性があるものです。

• 02

  業務要因

  仕事内容が合わない、成長を感じられない、評価されないなど。職種変更や社内異動で変わることもあれば、変わらないこともあります。

• 03

  心身要因

  体調の変化、睡眠障害、気分の落ち込みなど。これは我慢で解決する種類のものではありません。

書き出してみて、心身要因が多いと感じた場合は、辞めるかどうかの判断より先に、前のセクションの相談窓口を使ってください。

切り分けが難しいときの考え方

3つが絡み合っていて分けられないこともあります。その場合は「この状況が明日から変わったら、辞めたいと思うか」と自分に問いかけてみてください。

たとえば「上司が異動したら」「勤務時間が1時間短くなったら」と条件を変えて考えると、何が本当の引き金になっているかが見えやすくなります。

辞めずに状況を変える4つの選択肢

辞めるか続けるかの二択で考えている間は、間にある選択肢が見えません。実際には、次のような方法があります。

• 01

  異動を申し出る

  環境要因が中心なら、まず検討したい選択肢です。理由を整理したうえで、上司または人事に相談します。

• 02

  休職制度を使う

  JILPTの2024年公表調査によると、病気休職制度がある企業は69.5％でした。健康保険から傷病手当金が支給される場合、給与のおよそ3分の2にあたる額を最長1年6ヶ月受け取れます。

• 03

  働き方を変える

  時短勤務、フレックス、在宅勤務など。社内制度を確認したうえで相談します。

• 04

  外部の相談窓口を使う

  社内で相談しにくい場合、無料で利用できる公的な窓口があります。

無料で使える公的な相談窓口

• 総合労働相談コーナー：全国379ヶ所、無料・予約不要

• 労働条件相談ほっとライン：0120-811-610

• こころの耳電話相談：0120-565-455

• よりそいホットライン：0120-279-338（24時間対応）

どれも無料で、会社に連絡がいくことはありません。まず話してみるだけでも、状況の整理になります。

MOREARIAでは、働き方を変えてきた女性たちのインタビューを掲載しています。辞めた方も、留まった方も、それぞれの物語が、あなたの判断のヒントになるかもしれません。

挑戦する人たちの物語を読む

判断を先送りしたときに起きること

「今は決めなくていい」ことと「考えないままでいる」ことは違います。先送りにも、それなりの結果がついてきます。

弁護士法人mamoriの調査では、長期休暇中に退職を考えたことがある方は42.2％、休み明けの出勤が「辛い」と感じる方は79.1％でした。多くの方が、休むたびに同じ問いに戻っています。

考えないまま時間が過ぎると、次のようなことが起こりやすくなります。

• 心身の消耗が進み、判断する体力そのものがなくなる

• 「もう辞めるしかない」という状態まで追い込まれる

• 選べたはずの選択肢が、時間切れで減っていく

先送りと保留は違う

決めないことが悪いわけではありません。期限を決めた「保留」と、考えないままの「先送り」は別のものです。

たとえば「3ヶ月後にもう一度考える」と決めて、その間にセルフチェックを受ける、相談窓口に一度電話してみる。それは前進している状態です。

仕事を辞めたいけど次がない女性からのよくある質問

迷っている段階で多く寄せられる疑問をまとめました。

まとめ｜二択の外にある選択肢を、まず見てみる

辞めるか続けるかで迷っているとき、必要なのは決断ではなく選択肢を増やすことです。最後に、この記事の要点を振り返っておきましょう。

• 判断の前に、心身の状態をセルフチェックで確認する

• 辞めたい理由を環境・業務・心身の3つに切り分ける

• 異動、休職、働き方の変更、外部相談という選択肢がある

• 期限を決めた「保留」と、考えないままの「先送り」は違う

今すぐ結論を出す必要はありません。今日、セルフチェックを5分だけ受けてみる。それだけでも、あなたの選択肢は確実に増えます。あなたの心地よい一歩を、応援しています。